單腳跳躍 (One-Foot Hops) 訓練可以鍛鍊腳部與小腿、增進身體平衡能力。首先，雙手插腰，一隻腳懸空，以單腳站立，接著站立於地面的那隻腳原地跳躍，將腳掌先向左跳、再原地跳、接著向右跳，按照如此的順序進行。注意在過程中上半身要保持挺直。從跳15至20下開始，進階到左右腳各跳25下至50下。

來源：Youtube-RunnersWorldTV